2018年4月から始めたオーバー50才、中高年女性のダイエット。
1年間で約６㎏減量（60.2kg→54.3kg）したあとは、２年半以上、リバウンドと闘いながら54㎏台の維持に努めています。
ここ数ヵ月は１日・24時間の内、食べない時間を16時間取る「16時間ダイエット」を行っていましたが、最近は停滞期なのか？やり方の問題か？54㎏台の維持が難しくなっていました💦そこで私がとった解決方法は？！
月イチ体重測定結果
（2022年）１月末の月イチ体重測定は、1月31日㈪朝にしました。
結果は、12月末（55.2㎏） から500g減の54.7㎏です。
クリスマスやお正月…と行事が多く、ついつい食べ過ぎな年末年始。１月も朝食抜きの16時間ダイエットをなるべく続けて毎朝体重を記録しましたが、1月31日の体重測定日直前まで、ずっと55㎏台でした。
それが1月31日になんとか54.7㎏まで減ったのは、16時間ダイエットに加えて置換えダイエットもしたからです。
1月の毎日体重記録、食事管理状況
１月の日々の体重変動グラフです👇
1月は、31日間中23日間、16時間ダイエットを行いました。が、ダイエットをサボることが多かった１月前半はともかく、16時間ダイエットを継続していた１月後半も、54㎏台になるどころか56㎏台まで増えそうな勢い💦
そこで月イチ体重測定日直前の1月26・29日は、朝食抜きに加えて夜はオルビスの置換え食にしました。これでなんとか1月31日の体重が54.7㎏になったので、やはり置換え食は即効性のある減量だと思いました。
ZOZOスーツでの体型振り返り結果は…
2021年1月末から2022年1月末までのZOZOスーツ体型測定の結果です👇
ピンクのハッチングは期間中の平均以上の値、ゴシック文字は期間中の最高値です。
減量は停滞期だと思っていたのに、体型は全部位で期間平均値を下回りました！
体型が（あくまで自分比で）ほっそりとした理由が分かれば嬉しいことですが、今ひとつその理由が分かりません💦
「むくみ解消でスリムに！リンパケアに使うと効果的なモノは？」という記事で触れたカッサを使っての「腕周り左」「お腹周り」のケアを再開したり、スクワットを（毎日ではないけど）なるべくするようにしていた結果か？？でも単なる測定誤差かも…
2月末のZOZOスーツ測定でも平均値を下回る体型となって、堂々とその理由をお伝えできればと思います。
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16時間＋置換えダイエットは（今の所）即効性あり
朝食抜きの16時間ダイエットだけでは54㎏台を維持することが難しくなってきたのを、夕飯を置換え食にしたことで54㎏台にすることができました。
逆に言うと、16時間ダイエットをしても（食べてよい）8時間の内に食べ過ぎたり、食事内容が高カロリーだと、減量の意味は薄れるということですね。まあ、当たり前かもですが…
16時間＋置換えダイエットは即効性があると思いましたが、夕食をしっかり食べたい自分としては、継続的にやり続けるのはちょっとツライ💦
ということで、今のところ単発的な「その場しのぎ」のダイエットとしての効果しか、確認できていません…
今後は16時間＋置換えダイエットを継続するか、違うダイエットを試すか、考え中です
