ナマケモノろーぐ

家事とブラジャーが苦手な50代セミリタイアラー(♀)の日々の雑感

【3勤1休ダイエット総括】3ヵ月間で何㎏減った?

2022年2月8日㈫~5月9日(月)の3ヵ月間13週間)、「16時間ダイエット」の改善版とも言える「3勤1休ダイエットプログラム」を行いました。

すっかり痩せづらくなったオーバー50才中高年ですが、3ヵ月間でどのくらい減量できたのか??

毎月1度のダイエット報告とは別に、3勤1休ダイエットについて総括した結果をお知らせします。

 

 

3ヵ月間で体重はどれ位減った?

3勤1休ダイエットを始めた2月8日㈫朝(=ダイエット直前)の体重は55.7㎏。ダイエット最終日の翌日、5月10日㈫朝の体重は51.9㎏。3ヵ月(13週間)で3.8kg、減りました。

3ヵ月で3.8㎏減という成果は、無理のない穏やかな減量だと思います。でも2018年4月(60.2㎏)から2019年3月(54.3㎏)までのダイエットでは、1年間で5.9㎏減(1ヵ月当たり約0.5㎏)という更にゆっくりペースだったので、それに比べると1ヵ月当たり約1.3㎏のペースというのは、自分としては結構がんばったなと思います。

3勤1休ダイエット中の毎日体重記録、食事管理状況

2月8日㈫~5月10日㈫の、日々の体重変動グラフです👇 

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体重が停滞した時期も、順調に減量できた時期もありますが、3カ月で均すと、どこかで急激に減ったということもなく、徐々に減量できたようです。

 

「食べる内容」にも気を付け、ストレスなく続けられるように「16時間ダイエットを3日間続けたら1日は休める」サイクルの「3勤1休ダイエット」。

3ヵ月のうちの前半は食べる量が多すぎたり、(高糖質・高脂質や加工食品などの)NG食をキチンと断つのが難しかったのですが、後半になるにつれて、食べる量や内容についてより気を付けられるようになりました。それにより、停滞しがちな後半の減量もスムーズにできたように思います。

  

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3勤1休ダイエットはちょっとツラいけど有効

3勤1休ダイエットで、今度こそ無理なく痩せられる??」という記事では「これまでにもなるべく避けてきた食品も多いので、それほど厳しい食事内容制限ではない」とオオグチを叩きましたが……実際にやってみると4日中の1日のオフ日の、その内の1食だけNG食を食べてもよい、という3勤1休ダイエットの食事制限は思ったよりもツラかったです💧

でも3勤1休ダイエットのおかげで、体重と共に毎日測定している体脂肪は2月8日㈫朝32.0%⇒5月10日㈫朝28.8%と、3.2ポイントのダウン。体重と共に体脂肪率も減っています

ということでこれからも…

糖・脂質控え目でタンパク質を多く摂る、3勤1休ダイエットで推奨される食事内容をなるべく続けられたら、と思います