2018年4月から始めたオーバー50才、中高年女性のダイエット。
1年間で約６㎏減量（60.2kg→54.3kg）したあとは、３年近く、リバウンドと闘いながら54㎏台の維持に努めています。
ここ数ヵ月間続けている「16時間ダイエット」に停滞感を感じ、２月は、その改善版とも言える「３勤１休ダイエットプログラム」を始めましたが……その成果は？？
月イチ体重測定結果
2022年2月末の月イチ体重測定は、３月１日㈫朝にしました。
結果は、1月末（54.7㎏） から400g増の55.1㎏です。
あれ、なんで増えた？？
「１日・24時間の内、16時間は食べない」というだけでなく、「食べる内容」にも気を付け、ストレスなく続けられるように「16時間ダイエットを3日間続けたら1日は休める」サイクルの「３勤１休ダイエット」を、せっかく始めたというのに💦
「３勤１休ダイエット」は効果がない！！
というワケではなく（たぶん）…
自分に甘く「３勤１休ダイエット」のセオリーを守りきれなかった💧事に加えて、「３勤１休ダイエット」はそれまで数ヵ月間やってきた16時間ダイエットと大きな違いがないからか、未だ「停滞期」を抜けられないのかな？と思います。
２月の毎日体重記録、食事管理状況
２月の日々の体重変動グラフです👇
３勤１休の比率は守れた？
グラフの「３勤１休ダイエット」のON（ダイエット実施）日は30日中22日（≒73％）で、３勤１休（＝75％）の比率とほぼ同率です。
厳密には「３勤１休ダイエット」を始めたのは、キンドルで電子書籍を読み始めた2月8日からですが、その直前の2/4～2/7の4日間は16時間ダイエットをサボったので、その分を加味して2/8～2/16の９日間をＯＮ日に当てました。また、2/27・28は家庭内行事の都合上、2日間続けてＯＦＦ日にしています。
というように、「３勤１休」の比率は守れてもペースはかなり変則的で、１月までの「16時間ダイエット」との違いがない状況です。が、本書でも「まずは、１週間、１か月など長期的に見たとき、ＯＮ日とＯＦＦ日の割合が大体３対１になっていればＯＫ」とあるので、そこはヨシとします。
とは言え「ＯＦＦの日が２日連続で入ると、それがきっかけに太りやすくなることもあるので、なるべく続かないように」とも書いてあるので、そこは気を付けたいと思います。
食べる内容は守れた？
ＯＮ（ダイエット実施）日の「食べる時間を8時間以内に」は、ほぼ守れましたが、食事の中に加工肉などのNG食が含まれてしまったり、NG食を食べている家族の食事を少しつまんだりすることがありました。また、ＯＦＦ日は「NG食を１食なら食べても良い」のですが、NG食を２食以上食べてしまった日もあるなど、ルールの厳守は出来ませんでした。
それ以上に問題なのは、「そもそも食べる量が多すぎ？」ということです。
「ＮＧ食を避けさえすれば大丈夫なんだよね」と勝手に思い込みながら読み進めましたが、本書中の「メニュー例」と比べると、どう考えても自分は食べ過ぎてます💦
ZOZOスーツでの体型振り返り結果は…
2021年2月末から2022年2月末までのZOZOスーツ体型測定の結果です👇
ピンクのハッチングは期間中の平均以上の値、ゴシック文字は期間中の最高値です。
２月は、「腕周り右」「ウエスト」「太もも周り右」と「体重」が期間平均を上回っています。
「むくみ解消でスリムに！リンパケアに使うと効果的なモノは？」という記事で触れたカッサを使ってのケアを続けている「腕周り左」が期間平均を下回ったのは、まぁ良かったですが…
なぜか体型が（自分の中では）引き締まった１月に比べると、体重だけでなく体型も増加してしまいました💦
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とりあえず３か月間は、３勤１休ダイエット続けてみます
２月から（厳密には2月8日から）始めた「３勤１休ダイエット」は、今のところ全く効果が見られません💧が、前述の通り
- 「３勤１休ダイエット」のセオリーを守りきれなかった
- 16時間ダイエットの停滞期が続いている
ことが、その要因かなとも思うので……
「３勤１休ダイエットの効果については、4月末までの自分の結果で検証したいです」と宣言した手前もあり、
とりあえず4月末（5月初旬）までは、なんとか「３勤１休ダイエット」を続けます
