2018年4月から始めたオーバー50才、中高年女性のダイエット。
1年間で約６㎏減量（60.2kg→54.3kg）してから約３年、リバウンドと闘ってきました。
そして、更なる減量をするべく「16時間ダイエット」の改善版とも言える「３勤１休ダイエットプログラム」を２月から続けています。３カ月間がんばる「３勤１休ダイエット」も終盤に差し掛かりましたが、果たして成果は…？？
月イチ体重測定結果
2022年4月末の月イチ体重測定は、５月１㈰朝にしました。
結果は、３月末（53.7㎏）から1,100g減の52.6㎏です。
「食べる内容」にも気を付け、ストレスなく続けられるように「16時間ダイエットを3日間続けたら1日は休める」サイクルの「３勤１休ダイエット」。
「１か月あたり現体重の2.5～5％」が３勤１休ダイエットでの目標数値の目安ですが、
今回の52.6㎏は、53.7㎏（3月末測定時）から2％減となり、目安よりはちょっと足りなかったです。
でも、３月末に続き今回４月末も順調に減量できたし、目標の52㎏台には既に到達したので、自分としては充分な成果です！
４月の毎日体重記録、食事管理状況
４月の日々の体重変動グラフです👇
３勤１休の比率は守れた？
グラフの「３勤１休ダイエット」のON（ダイエット実施）日は31日中24日（≒77％）で、３勤１休（＝75％）の比率とほぼ同じ位でした♪
食べる内容は守れた？
2月・3月の反省点だった、ＯＮ（ダイエット実施）日の「食べる量が多すぎ？」問題については、未だに守れない日もあります💦が、間食をあまり摂らないようにしたり、食べ過ぎた翌日は控えめにしたりと、多少努力しました。
「これほぼNG食じゃない？」問題についても、３勤１休ダイエットでなるべく食べないほうがよいとされる小麦粉を使った麺類（うどん・パスタ）などは、ＯＮ日にはあまり食べないように気を付けました。
ZOZOスーツでの体型振り返り結果は…
2021年4月末から2022年4月末までのZOZOスーツ体型測定の結果です👇
ピンクのハッチングは期間中の平均以上の値、ゴシック文字は期間中の最高値です。
４月末は、１月末・３月末測定時と同様に、すべての部位で期間平均を下回りました！
ウエスト（腰骨上）やヒップは期間中もっともスリムになって、きつかったボトムもスッキリ履けるようになりました。
とは言え、体重は３月末より1,100g（1月末からは2,100g）減ったのに、ZOZOスーツでの測定値はたいして変わらない💦
とりあえず次月（5月末）の結果に期待してみます。
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３勤１休ダイエットで体脂肪も減った♪♪
ZOZOスーツでの測定結果は３月末とあまり変わりませんでした💦
が、体重と共に毎日測っている体脂肪率は、多い時は33％台だったのが、ここ１～２週間は30％を切る事も。
体重が減れば体脂肪率も減る、というのは当たり前のように感じます。しかし、食事内容等によっては体重は減っても体脂肪率は減らないダイエットもあり得るので、糖質や脂質を控えてタンパク質を減らさない３勤１休ダイエットの効果を実感することになりました。
タンパク質を減らさず糖質や脂質を控え目にする食事内容は、３勤１休ダイエットを終えてからも続けたいと思いつつも…
ダイエットの反動でNG食をドカ食いしたい！という欲望も捨てられず…煩悩に悩まされる日々です💦
