2018年4月から始めたオーバー50才、中高年女性のダイエット。
1年間で約６㎏減量（60.2kg→54.3kg）したあとは、54㎏台～56㎏台の間で「リバウンド⇒ちょっと修正」の繰り返し。で、なんとか３年以上を過ごしてます。
8月。体重は55㎏前後で一進一退ですが、体型にはうれしい変化（あくまで自分比）がありました♪♪
月イチ体重測定結果
8月末（9月初）の月イチ体重測定は、9月2日㈭朝食前にしました。
7月末（55.0㎏）から200g減の54.8㎏です👇
6月から始めた一食置換ダイエットは、最初はルールを厳密に決めていましたが、7月末の右足薬指骨折というアクシデントで心が折れ気味になり、8月は２日間だけ実行しました💦骨折のせいでジムでの運動も週１回に減り…
その代わりに8月下旬から始めたのが16時間ダイエットです。
8月の毎日体重記録、食事管理状況
8月の日々の体重変動グラフです👇
7月の月イチ測定日の翌日8月3日から、8月の月イチ測定の9月2日までの、31日間の記録です。
朝イチ体重測定が55.4㎏になった8月5日と8月7日の夜に置換食にして、その翌日は600～700g減。8月15日は腹痛で何回もトイレに駆け込む事態となったせいか、その翌日も600g減。
そして体重が55.8㎏まで増加した8月28日の翌日から、「16時間ダイエット」を始めました。その成果か、9月2日の体重は54.8㎏まで減らせました。
16時間ダイエットの内容は「朝食抜き」
16時間ダイエットを簡単に言うと、「1日24時間の中で食べない時間を16時間作る」ダイエットです。
私は「朝食抜き」で16時間ダイエットを実行しました。朝食抜きでなくても、食べない時間を16時間連続で作ればOKという話もあるみたいですが（諸説あり）、プチ酵素断食をしていた時も「朝食は酵素ドリンクだけ」だったけど、昼食や夕食は普通に食べることが出来たので実行しやすかったし、「朝、何も食べないことでデトックス」というのはプチ酵素断食と同じ考え方なので、今回も「朝食抜き」でやってみました。
尚、16時間の食べない時間中も「お水」はOKですし、「酵素ドリンク」もOKという話も聞きました（諸説ありその２💦）。でも酵素ドリンクが無かったので、今回は単なる「朝食抜き」にしました。
ZOZOスーツでの体型振り返り結果は…
2020年8月末から2021年8月末までのZOZOスーツ体型測定の結果です👇
ピンクのハッチングは期間中の平均以上の値です。
測定上の誤差はもちろんありますが、8月末の測定値は全部位で期間平均値を下回っていて、「アンダーバスト」「腕周り左」「ウエスト」「ウエスト（腰骨上）」の4部位は期間中で最も細くなっています。
一番変化が大きかった「アンダーバスト」は、前月からマイナス6.2㎝となりました♪♪
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リンパケアで滞り改善！
8月の日々の体重変化を見ると、前日から1000gも体重増加するような日もありましたが、やはりこれはカラダの滞り（むくみとハイセツ）が大きく関わっていると思います。これについては一食置換や16時間ダイエットだけでなく、いかに滞りを改善するかが大事だと感じました。
ということで8月は滞り改善のためリンパケアも始めてみました。今回のZOZOスーツ測定でのうれしい体型変化は、リンパケアの成果が大きいと思います。
リンパケアについては後日別記事でお知らせできれば…
