2018年4月から始めたオーバー50才、中高年女性のダイエット。
1年間で約６㎏減量（60.2kg→54.3kg）したあとは、54㎏台～56㎏台の間で「リバウンド⇒ちょっと修正」の繰り返しで、ダイエット開始から３年と2ヵ月経ちました。
5月は、「その日の朝の体重が56㎏を超えた日だけ食事を控えめにする」という緩い食事管理をした結果、月イチ測定時の体重は54㎏台を超過し55.6㎏。という歯がゆい結果に💦
そこで6月は「55.5㎏を超えた日から、1週間連続で54kg台になるまで」食事管理をするという（自分にとっては）厳しめな方法に変えてみました。その結果は？？
月イチ体重測定結果
5月から毎朝の体重を記録するようにしました。その中で、6月末（7月初）の月イチ体重測定は、ZOZOスーツでの体型測定と同じ日に揃えるため、7月2日㈮朝食前にしました。
5月末（55.6㎏）から1.0kg減の54.6㎏です👇
5月に比べて厳しめの食事管理をしたおかげか、何とか54㎏台にとどまることが出来ました。
6月の毎日体重記録、食事管理状況
6月の日々の体重変動グラフです👇
5月の月イチ測定日の翌日6月2日から、6月の月イチ測定の7月2日までの、31日間の記録です。
「55.5㎏を超えた日から、1週間連続で54kg台になるまで」の食事管理は、一食をダイエット食に置き換えすることにしました。
置き換え食を始めたのは、6月4日㈮からです。「1週間連続で54㎏台」が高いハードルになって、31日間の中で「置き換えをしなかった」のは、6月23日㈬から26日㈯の4日間だけです。
6月17日㈭から1週間連続54㎏台を達成した6月23日㈬。そして24㈭25㈮は、置き換えをしなくても54㎏台をキープ。26㈯は55.4㎏でしたが、「55.5㎏を超え」てはいなかったので、置き換えせず。すると27㈰は55.8㎏まで増えてしまい💦、27㈰からは再び置き換え中です。
置き換え食に使ったオルビスのダイエット食
主な置き換え食は、オルビスの「プチシェイク」と、「飲む雑穀美」です。それなりに美味しいし、これらを食べると空腹感は感じずに済みます。特に「飲む雑穀美」が美味しいです。
以前、ダイエット食品はヘンな後味が残るので（超ダイエットモードにならない限りは）もう食べない、的な事を宣言しましたが、結局、背に腹は代えられず💦食べてます。
ZOZOスーツでの体型振り返り結果は…
2020年6月末から2021年6月末までのZOZOスーツ体型測定の結果です👇
ピンクのハッチングは期間中の平均以上の値、ゴシック文字は期間中の最高値です。
腕回り左と両太もも周り左以外の箇所では、期間平均値を下回りました。測定値云々よりも、今回も悪戦苦闘の末、何とかZOZOスーツ測定をすることが出来たこと自体が良かったです。
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プチ酵素断食と一食置き換え、どちらが効果的？
プチ酵素断食では2週間で2～3kgの減量。一方、6月の一食置き換えでは1.5㎏（56.1㎏ー54.6㎏）の減量なので、一時的な減量効果はプチ酵素断食の方があります。
また、一食置き換えは「カロリー管理」的な意味合いが強いですが、プチ酵素断食は「体内デトックス」が主目的、という意味でもプチ酵素断食の方が効果的な気がします。
一方、どちらがツライかというと、どっちもどっちですが、ダラダラと続く分、一食置き換えの方がツライかなぁと思います。
ということで… プチ酵素断食の方が効果的と思いつつも、
わずかなお得さに釣られてオルビスのダイエット食をまとめ買いしてしまったので、しばらく置き換えダイエットを続けます💦
でもちょっとツラすぎたので、「1週間連続」⇒「5日間連続」54㎏台にゆるめます💦
