2018年4月から始めたオーバー50才、中高年女性のダイエット。
1年間で約６㎏減量（60.2kg→54.3kg）したあとは、54㎏台～56㎏台の間で「リバウンド⇒ちょっと修正」の繰り返し。
（2020年）12月はプチ酵素断食で約2㎏（56.1㎏→54.0㎏）減らし、その後ダイエットをナマケつづけた結果、（2021年）3月末には56.2㎏までリバウンド💦
ということで再びのプチ酵素断食で、4月は無事ダイエット成功したのか？？
4月30日㈮の体重
月末（または翌月初）の体重測定。4月30日㈮朝に測定した体重は…
3月末（56.2㎏）から2.2kgダウンの54.0㎏👇
３ヵ月で元に戻ってしまった（11月末：56.1㎏⇒12月末54.0㎏⇒3月末56.2㎏）を、再びのプチ酵素断食で、今回も約2㎏、減らしました。
記事アップを今日5/1㈯にするために4/30の体重を載せましたが、今朝測ったら53.8㎏まで減っていました。
4月の減量方法は…
4月の減量方法は昨年12月と同様、約２週間という比較的長いスパンで、きちんと回復食を摂ることを心掛けた「プチ酵素断食」です。月の前半は暴飲暴食で57㎏台まで増加したところも、12月と同じ💦
月の後半、4月14日㈪～4月30日㈮でプチ酵素断食しました。内訳は…
- 4/14㈬は朝：酵素、昼：酵素、夜：準備食として胃腸に負担の掛からないリゾット。
- 4/15㈭～4/20㈫の6日間は、朝は酵素、昼と夜は通常食。
- 4/21㈬は酵素のみの断食日。
- 4/22㈭・4/23㈮は朝は酵素、昼と夜は代替食のおかゆやリゾット等。
- 4/24㈯～4/27㈫の4日間は、朝は酵素、昼と夜は通常食。
- 4/28㈬は酵素のみの断食日。
- 4/29㈭・4/30㈮は朝は酵素、昼と夜は回復食のおかゆやリゾット等。
上記16日間の中では通常食を食べれる日も多いですが、いずれも朝食は酵素のみです。
12月末の報告記事では、「1月以降も同じ調子でプチ酵素ダイエットをする気力は、もうありません…」とダイエットのキツさを嘆いていましたが、一度やって慣れたという事と、久しぶりのダイエットをがんばろうというモチベで、何とか乗り切ることが出来ました。
ホントは通常食の時も、白砂糖や肉・卵・乳製品などの動物性たんぱく質は摂らない方が良いのですが、そこはほぼ無視しちゃってました💦
3月末の報告時には「2週間で3㎏減は、この年代としてはちょっとハイペースすぎる気もするので、プチ酵素断食でデトックスしながら、4月は2週間で1.5㎏減位を目標に」とか言っていましたが、今回も自分としてはハイペースな減量になりました。
ZOZOスーツでの体型振り返り結果は…
2020年4月末から2021年4月末までのZOZOスーツ体型測定の結果です👇
ピンクのハッチングは期間中の平均以上の値、ゴシック文字は期間中の最高値です。
腕周りやウエスト（腰骨上）は期間平均値を上回っていますが、アンダーバストは3月末より6cm近く減るなどの成果が出ました。
3月末の報告時の通り、ZOZOスーツの測定数値自体にはそれなりに誤差があるとは思っていますが💦
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あふれる情報が食欲を暴走させる
プチ断食中も酵素を摂っていると空腹は感じず過ごせます。でも、テレビやネット、チラシ、街頭などから発信される「美味しいモノ」に触れると、空腹ではなくても食欲を抑えられなくなります。
今回、長めスパンでのプチ断食を再びやってみて思ったのは、日頃はいかに情報が食欲を暴走させているかということです。空腹を感じたら食欲が出てくるというのが本来ですが、至る所に溢れる美味しいモノの情報が、それを鈍らせ、暴飲暴食・飽食をしてしまう。
ということで…
いつもの食事に戻っても、溢れる情報で食欲を暴走し過ぎないように気を付けたいです💦
