2018年4月から始めたオーバー50才、中高年女性のダイエット。
ダイエット開始当初から1年で約6㎏減量(60.2kg→54.3kg)した後は、なんとかして54㎏台を維持するために右往左往しています。
週イチペースのプチ酵素断食で普段の暴食をチャラにできるか?そして筋トレで加齢による体型の膨らみはチャラにできるのでしょうか?
3月31日㈫の体重と、3月のプチ酵素断食状況
月末(または翌月初)の体重測定。3月は31日㈫朝に測定しました。
結果は2月末(2/28)の54.8㎏よりマイナス400gの54.4㎏でした👇
3月のプチ酵素断食状況ですが、1日間のプチ酵素断食を朝・昼・夕で行うのはやはり辛いので、3月は夕・朝・昼という変則形で行いました。夕飯を食べた後に一旦寝て、翌日の朝食・昼食までで断食が終わるので、朝~夕までの1日断食よりも負担が少ないです。
3月は6日㈮夕~7日㈯昼、14日㈯夕~15日㈰昼、20日㈮夕~21日㈯昼、30日㈪夕~31日㈫昼にプチ酵素断食をしました。
プチ酵素断食で暴食はチャラにできた?
最近は以前ほど炭水化物や甘味を控えておらず、断食時や回復食時以外は暴食気味になることも多いです。
ですが3月末は54.4㎏で2月よりも400g減となり、今のところプチ酵素断食で痩せやすいカラダにするという循環を保てていて一安心でした。
本当は(糖質制限をするかどうかはともかく)、普段の食事もちゃんと節制をすればもっと減量の効果はでると思います。何はともあれ「暴食」が良いはずはないので、気を付けないといけません💦
3月31日㈮、ZOZOスーツでの体型振り返り結果は…
3月31日を含む、19年7月末から2020年3月末までのZOZOスーツ体型測定の結果です👇
表が分かりづらいですが、3月末は2月末に比べてほぼ全部位(太もも周り左以外)で1~2㎝のサイズダウンが出来ました。
そして、腕周り左とウエスト(腰骨上)は、2019年7月からの期間では一番細くなっています♪
筋トレで体型の引き締めはできた?
3月はほぼ毎日、15分~30分の緩めの筋トレを行いました。ほぼ各部位でサイズダウンできたのは筋トレのおかげだと思います。やはり筋トレの効果は地道にスゴイです♪
筋トレについては様々なアプリ、ツールがあると思いますが、以前(2018年7月)もご紹介したアプリをご紹介しておきます👇
このアプリ以外にもおススメの方法はたくさんあると思います。家事の最中に適度な負荷をかけて筋トレに活用するのも良いと思いました。これからはより一層、掃除などの家事もガンバりたいです。
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今後の課題は継続できるかどうか
「プチ酵素断食の第一目的はダイエットではなかった!?」という記事にもある通り、プチ酵素断食は短絡的なダイエットというより健康のためによい、ということを信じて今の所やっています。
そして適度な筋トレも体型引き締めに効果を発揮してくれました。
これらを無理のない範囲でやれれば言う事は無いですが、私は初速は頑張れても継続することが苦手なのです。
ということで…
今後の課題は、無理のない範囲でどれだけ継続できるかだと思います