ナマケモノろーぐ

兼業主夫の夫と暮らす、家事とブラジャーが苦手な50代会社員の日々の雑感

10日間でボディメンテ出来た?中高年女性ダイエット6月振返り

60.2㎏(2018年4月)から54.3㎏(2019年3月末)まで減らした体重。

リバウンドしないようにと思いつつも、4月・5月に関しては「普段はほぼ無策⇒月末の体重測定に向けて酵素プチダイエットでなんとかする」という綱渡りな状況でした。

それを反省して、6月はNHKあさイチ」の特集「10日間でボディーメンテナンス」を実践してみました。

その成果があったのかどうか?中高年女性ダイエット、2019年6月を振り返ってみます♪

 

脚痩せメニューは実行、しかしヒップアップメニューは挫折💦

「体重の現状維持だけでなく、少しでも身体を鍛る!」という6月のダイエット目標を有言実行するために、6月19日に書いた記事はこちらです👇 

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上記記事で紹介した2つのエクササイズのうち、10日間なんとか実行できたのは「脚痩せメニュー」だけで、「ヒップアップメニュー」は見事に三日坊主でした💦

「ヒップアップメニュー」が三日坊主になってしまった言い訳としては、「ペンをお尻の割れ目に挟んで、おならをガマンするように肛門をキュッと締める」というエクササイズのコツが全然つかめず、3日間ずっとペンが落ちまくってしまったからです💧

加齢で体幹(コアマッスル)が緩んでしまっているんでしょうか…でも、同年代でも自分より年上でも、ちゃんとした体幹の方はたくさんいらっしゃるので、自分の日頃の不摂生・努力不足ですね。

 

「脚痩せメニュー」の方も、特に「縦パカ」が辛かったですが、6月20日(木)~29日(土)までの10日間、何とか続けました。(「横パカ」「縦パカ」をまだご存じない方、よろしければあさイチのGW前特集、10日間でボディメンテにようやく挑戦!をご覧ください♪)

6月30日(日)朝の体重は…

10日間「脚痩せメニュー」をやりつつ、体重計測の前日6月29日(土)の昼食・夕食は酵素プチダイエットを実行しました(でも昼間にスナック菓子を食べるというNG行為をしてしまっています💦)。

そして翌日6月30日(日)朝の体重。5月末(測定は6月1日)と同じく54.8㎏でした👇

weight20190630

しかし、5月末は我が家の不安定な体重計が54.8㎏~55.3㎏の表示を行ったり来たりする中での一瞬の54.8㎏を写真に撮りましたが、今回6月末は安定の54.8㎏でした♪

前回5月末のダイエット振り返り記事はこちらです👇よろしければご覧ください。

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ZOZOスーツでの体型測定結果は…

そしてZOZOスーツでの体型測定結果はこちらです👇

4月・5月はめんどくさくてZOZOスーツでの体型測定をサボっていたので、3月末との比較です。左側が今回(6月末)、右側が3月末です。

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3月末のZOZOスーツでの体型測定についての記事はこちらです👇よろしければご覧ください。

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ウエスト・ウエスト(腰骨上)は、ほんのわずかですが3月末より細くなりました👇

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太もも周り・膝周りも左右共に、ほんのわずかに3月末より細くなりました👇

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「脚痩せメニュー」を「あさイチ」番組内で実践した方は、太ももは右が「-2cm」、左が「-1.5cm」、ウエストは「-2.4cm」ということなので、それには遠く及ばないです。

でも私もいちおう前回よりマイナスではあるので、もう少しこの「横パカ」「縦パカ」を続けてみようと思います。 

日常の暮らしのヒントになる記事がいろいろあります👇

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気になるのは、左の腕周りの太さ

今回のZOZOスーツ体型測定で気になったのは、左の腕周りが32.4cmとヒジョーに太いことです。

「身長:157cm、体重:55kg※」の「左腕周り平均値」と比べて「+5.1cm」という太さです💦※ZOZOアプリでは体重の小数点以下の記載はできないようです。

ということで、今度は二の腕に効くエクササイズを探してみようと思っています。