60.2㎏（2018年4月）から54.3㎏（2019年3月末）まで減らした体重。
リバウンドしないようにと思いつつも、４月・5月に関しては「普段はほぼ無策⇒月末の体重測定に向けて酵素プチダイエットでなんとかする」という綱渡りな状況でした。
それを反省して、6月はNHK「あさイチ」の特集「10日間でボディーメンテナンス」を実践してみました。
その成果があったのかどうか？中高年女性ダイエット、2019年6月を振り返ってみます♪
脚痩せメニューは実行、しかしヒップアップメニューは挫折💦
「体重の現状維持だけでなく、少しでも身体を鍛る！」という6月のダイエット目標を有言実行するために、6月19日に書いた記事はこちらです👇
上記記事で紹介した２つのエクササイズのうち、10日間なんとか実行できたのは「脚痩せメニュー」だけで、「ヒップアップメニュー」は見事に三日坊主でした💦
「ヒップアップメニュー」が三日坊主になってしまった言い訳としては、「ペンをお尻の割れ目に挟んで、おならをガマンするように肛門をキュッと締める」というエクササイズのコツが全然つかめず、3日間ずっとペンが落ちまくってしまったからです💧
加齢で体幹（コアマッスル）が緩んでしまっているんでしょうか…でも、同年代でも自分より年上でも、ちゃんとした体幹の方はたくさんいらっしゃるので、自分の日頃の不摂生・努力不足ですね。
「脚痩せメニュー」の方も、特に「縦パカ」が辛かったですが、6月20日（木）～29日（土）までの10日間、何とか続けました。（「横パカ」「縦パカ」をまだご存じない方、よろしければあさイチのGW前特集、10日間でボディメンテにようやく挑戦！をご覧ください♪）
6月30日（日）朝の体重は…
10日間「脚痩せメニュー」をやりつつ、体重計測の前日6月29日（土）の昼食・夕食は酵素プチダイエットを実行しました（でも昼間にスナック菓子を食べるというNG行為をしてしまっています💦）。
そして翌日6月30日（日）朝の体重。5月末（測定は6月1日）と同じく54.8㎏でした👇
しかし、5月末は我が家の不安定な体重計が54.8㎏～55.3㎏の表示を行ったり来たりする中での一瞬の54.8㎏を写真に撮りましたが、今回6月末は安定の54.8㎏でした♪
前回5月末のダイエット振り返り記事はこちらです👇よろしければご覧ください。
ZOZOスーツでの体型測定結果は…
そしてZOZOスーツでの体型測定結果はこちらです👇
4月・5月はめんどくさくてZOZOスーツでの体型測定をサボっていたので、3月末との比較です。左側が今回（6月末）、右側が3月末です。
3月末のZOZOスーツでの体型測定についての記事はこちらです👇よろしければご覧ください。
ウエスト・ウエスト（腰骨上）は、ほんのわずかですが3月末より細くなりました👇
太もも周り・膝周りも左右共に、ほんのわずかに3月末より細くなりました👇
「脚痩せメニュー」を「あさイチ」番組内で実践した方は、太ももは右が「-2cm」、左が「-1.5cm」、ウエストは「-2.4cm」ということなので、それには遠く及ばないです。
でも私もいちおう前回よりマイナスではあるので、もう少しこの「横パカ」「縦パカ」を続けてみようと思います。
日常の暮らしのヒントになる記事がいろいろあります👇
気になるのは、左の腕周りの太さ
今回のZOZOスーツ体型測定で気になったのは、左の腕周りが32.4cmとヒジョーに太いことです。
「身長：157cm、体重：55kg※」の「左腕周り平均値」と比べて「＋5.1cm」という太さです💦※ZOZOアプリでは体重の小数点以下の記載はできないようです。
ということで、今度は二の腕に効くエクササイズを探してみようと思っています。
